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Whoop - 피트니스 트래킹, 코칭 웨어러블 밴드

16 min read
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처음으로 제품 리뷰를 작성해 보았습니다. 오늘의 글은 Whoop이라는 웨어러블 밴드를 소개하며, Whoop이 온라인으로 제공하는 매뉴얼을 한눈에 보기 쉽게 정리해 보았습니다.

왜 Whoop인가?

우선 시작하기 전에, 제가 개인적으로 스마트 워치를 사용하지 않는 이유를 공유하겠습니다. 헬스 트래킹은 기본적으로 스마트 워치에서도 지원되기 때문이죠. 저는 다음과 같은 이유로 지금까지 스마트 워치를 구매하지 않았습니다.

  1. 메시지, 전화, 이메일 등의 알림 기능이 집중을 방해.
  2. 매일 배터리를 충전.
  3. 평소에 오토매틱 워치를 착용.

회사에서 미팅 때 저희 회사 CEO인 Eugene이 틈새 시장에 대해 설명하면서 Whoop을 예로 들었습니다. 들어보니 제가 생각하는 단점들을 보완하고, 제게 필요한 기능만 제공하더군요.

우선, 알림 기능의 경우, 'Hook'의 저자로 유명한 Nir Eyal이 쓴 'Indistractable'에서도 언급되듯 스마트워치 사용을 지양하고 있습니다. Whoop은 디스플레이가 없어 기상 알람 정도만 설정할 수 있으며, 다른 집중 방해 요소는 없습니다.

둘째, 매일 배터리를 충전할 필요가 없습니다. 완충 시 보통 3~4일 가며, 충전 모듈이 별도로 있어 착용한 채 충전이 가능합니다. 즉, 24시간 Whoop을 착용할 수 있습니다.

셋째, Whoop은 밴드처럼 생겨 클래식 워치와 함께 착용해도 어색하지 않습니다.

위와 같은 이유로 저는 3달째 Whoop을 사용하고 있습니다. 다만, 위의 이유가 문제되지 않는다면 더 저렴하고 기능이 많은 스마트워치를 추천합니다.

아래 내용은 Whoop이 제공하는 데이터를 설명한 매뉴얼을 간략히 정리한 것입니다.

What is the whoop?

Whoop과 스마트워치의 차이점:

  • 성능 모니터
  • 책임감 있는 파트너
  • 장기적인 솔루션

Whoop이 없는 것:

  • 스마트 워치
  • 만보기
  • GPS 시계

사용자의 집중을 분산시키는 스마트워치 기능이 없습니다. Whoop은 걸음 수 같은 일반적인 건강 지표가 실제로 무관하다고 판단하며, GPS 대신 핸드폰과 같은 기기에서 GPS 데이터를 받습니다.

Whoop의 측정 요소

  • 긴장(Strain)
  • 회복(Recovery)
  • 수면(Sleep)

Whoop은 긴장, 회복, 수면 세 가지를 집중적으로 측정하며, 이를 통해 코칭 및 분석 결과를 제공합니다.

1) Strain (긴장)

Whoop은 Strain을 측정하며, 이는 Borg RPE Scale을 따릅니다.

보그 RPE 스케일이란, 내가 운동 중 너무 열심히 하고 있는지, 아니면 덜 힘들게 운동하고 있는지를 알 수 있는 지표입니다. 운동 강도를 추적하기 위해 코치, 운동선수, 트레이너가 일반적으로 사용하는 Borg RPE(지각된 운동량) 척도, 즉 보그 척도로 알려져 있습니다.

보그 RPE 스케일의 기원은 스웨덴의 Gunnar Borg 교수에 의해 1960년대에 지각된 운동량이라는 개념으로 처음 도입되었습니다. 지각된 운동량은 주어진 시간에 신체가 얼마나 열심히 일하고 있다고 생각하는지를 의미합니다. 보그 교수는 1970년대까지 이 개념을 계속 연구했고, 1982년에는 자신의 RPE 척도가 포함된 논문을 발표했습니다.

이 척도는 운동 강도를 주관적으로 평가하는 데 도움을 주며, 0부터 시작하여 최대 10 또는 20까지의 수치로 운동 강도를 나타냅니다. 숫자가 높을수록 운동 강도가 세다는 것을 의미합니다. 이를 통해 운동 선수나 일반인 모두 자신의 운동 강도를 조절하고, 효과적인 운동 계획을 세우는 데 도움을 받을 수 있습니다.

숫자로 운동 강도를 정의하는 이 측정법의 장점은 단순한 운동뿐만 아니라 육체 노동과 같은 모든 신체 활동을 측정할 수 있다는 것입니다.

이는 Whoop에서 사용하는 Strain(긴장) 측정 기준입니다.

Light Strain (가벼운 긴장, 0-9) - 이 긴장 범주는 신체에 최소한의 스트레스를 주면서 적극적으로 회복할 수 있는 여지를 나타냅니다. Moderate Strain (보통 긴장, 10-13) - 이 카테고리는 신체에 적당한 스트레스가 가해져 체력 유지에 도움이 되는 상태를 의미합니다. High Strain (고강도, 14-17) - 이 단계는 스트레스 및/또는 활동량이 증가하여 트레이닝을 통해 체력을 향상하는 데 도움이 되는 단계입니다. All Out (올아웃, 18-21) - 이 카테고리는 신체에 상당한 스트레스를 주고, 다음 날 회복이 어려울 수 있는 강도 높은 훈련 또는 활동량이 많은 날을 나타냅니다.

Whoop의 Strain 측정 규칙

Whoop은 각 개인의 심박수를 측정하며, 높은 심박수를 유지할수록 Strain 점수가 증가합니다. 이 점수는 잠에 들기 시작하면서부터 쌓이기 시작합니다. 개인별 맞춤 측정으로, 같은 활동을 해도 사람마다 다른 점수를 받을 수 있습니다.

Whoop은 심혈관 및 근육 긴장도를 측정합니다. 이를 통해 체중과 활동 시간을 기준으로 근육 긴장을 측정하고, 활동 중 신체에 가해지는 요구 사항을 종합적으로 평가합니다.

아래는 연령별로 권장되는 Strain 수준을 나타내는 표입니다.

Strain은 개인의 Recovery 상태에 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 평소에 10이던 운동 루틴의 Strain 점수가 회복이 충분하지 않은 날에는 11~12로 증가할 수 있습니다. 이는 신체가 충분히 회복되지 않았을 때 더 높은 스트레스 또는 노력을 요구하는 것으로 해석될 수 있습니다.

Recovery

회복력은 신체가 부담을 감당할 준비가 되어 있는지를 나타냅니다. 회복력이 높으면 신체는 더 큰 훈련 부하에 적응할 준비가 되어 있습니다. 반면, 회복력이 낮으면 부상이나 과잉 훈련(격렬한 운동 중)의 위험이 커집니다.

회복력은 다음과 같은 요소에 의해 개인별로 다르게 평가됩니다:

  • 안정 시 심박수 (HRV)
  • 심박수 변동성 (HRV)
  • 호흡수 (RR)
  • 수면 성능
  • 혈중 산소 포화도 측정 (SpO2)
  • 피부 온도

회복 상태는 세 가지로 나뉩니다:

  • 🟢 녹색: 충분한 회복 (67% 이상). 신체가 더 큰 훈련 부하에 적응할 준비가 된 상태.
  • 🟡 노란색: 적절한 회복 (34% - 66%). 신체가 높은 훈련 부하에 적응할 수 있지만, 스펙트럼의 낮은 쪽에서는 손상될 수 있음.
  • 🔴 빨간색: 낮은 회복력 (33% 이하). 대부분의 경우, 운동 부하가 낮은 날(Strain)이나 휴식일을 고려하고, 생활 습관 요인이 점수에 미치는 영향을 고려하는 것이 좋음.

Sleep

Whoop을 사용하면 매일 밤 수면을 정확하게 추적할 수 있습니다. 앱의 수면 섹션은 다음과 같은 정보를 제공하여 심층적인 수면 성능 모니터링을 가능하게 합니다:

수면 단계 개요

수면 단계는 다음과 같이 나뉩니다:

  • 깨어 있음
  • 얕은 수면
  • 렘수면
  • SWS(깊은 수면)

수면 세부정보에서는 이러한 각 단계의 드롭다운 목록과 지난 30일 동안의 기록된 수면 시간을 바탕으로 한 수면 단계 길이의 백분위수 범위를 확인할 수 있습니다.

Whoop는 다음과 같은 수면 지표를 추적합니다:

  • 수면 시간: 실제 잠든 시간
  • 수면 성과: 필요한 수면 시간 대비 실제 수면 시간
  • 수면 효율성: 침대에 누운 후 잠든 시간
  • 수면 일관성: 취침 시간과 기상 시간의 일관성
  • 잠드는 데 걸리는 시간: 수면 추적을 수동으로 설정한 경우 적용
  • 수면 부채: 전날 밤 부족한 수면으로 인해 필요한 추가 수면량
  • 수면 단계: 얕은 수면, 렘수면, 깊은 수면, 깨어 있는 시간

수면 장애는 하룻밤 동안 잠에서 깨는 횟수를 나타내며, 10~20회 정도가 정상 범위입니다. 각성 단계는 짧게 지속되지만, 방해받을 경우 최대 1시간 이상의 수면 손실이 발생할 수 있습니다.

코칭

Whoop은 사용자의 개인 데이터를 활용하여 맞춤형 코칭을 제공합니다. 사용자의 활동, 수면, 회복 데이터를 바탕으로 주간 및 월간 리포트를 생성하여, 개인의 건강과 피트니스 목표 달성을 지원합니다.

이전의 수면앱이나 트래킹앱과 달리 Whoop은 착용만 해도 자동으로 24시간 동안 수면, 운동, 활동을 추적합니다. 이는 사용자가 별도로 앱을 켜거나 데이터를 수동으로 입력할 필요가 없어 편리함을 제공합니다. Whoop은 4일간의 배터리 수명을 제공하여, 지속적인 착용과 추적이 가능합니다.

단점

Whoop의 주요 단점은 구독 모델을 사용한다는 점입니다. 구독을 중단하면 기기가 기능을 상실하며, 1년 구독 비용이 애플워치보다 비싸다는 점도 고려해야 합니다. 그러나 Whoop은 평생 보증으로 기기가 고장 나더라도 교체가 가능하며, 구독 모델은 사용자로 하여금 투자한 만큼의 가치를 얻기 위해 운동과 수면 패턴 유지에 더욱 노력하게 만듭니다.

제가 음악 저작권 때문에 Artlist 구독해 놓은 돈이 아까워서 꾸준히 유튜브 영상을 만들듯이 말이죠.

마치며

  1. Don't trust all-purpose glue Wired의 코파운더 케빈 켈리 옹이 한 이 말은 Whoop 제품에 잘 부합합니다. 하나의 해결책이 모든 문제에 적용되지 않는다는 것을 의미합니다. Whoop은 특정한 필요와 목적을 위해 설계된 제품으로, 일반적인 스마트워치와는 차별화된 접근을 제공합니다

  2. 미국의 스타트업, 한국 지점 세우다? - by 구재홍 구재홍님이 작성한 이 아티클에서는 Whoop의 한국 시장 진출에 대한 재미있는 실험이 언급됩니다. 노코드 툴을 사용하여 마케팅 페이지를 만들고 SEO를 통해 유입 및 구매 전환율을 분석하는 과정이 설명되어 있습니다. 처음에는 진짜 지사를 설립한 줄 알았는데 깜박 속았네요. 내용이 너무 흥미로워서 링크를 공유합니다.

  3. 네이버에서 해외 직구로 Whoop을 구매할 수 있는 것 같습니다. 저는 캐나다에 거주해서 기기는 무료이고 구독료만 지불하는 반면, 한국에서의 구매 방식은 다를 수 있습니다. 한국에서는 택배비를 지불하고 구매대행 서비스를 이용해 교환 등의 서비스를 받는 방식이 일반적인 것 같습니다. 하지만, 구매대행 서비스의 지속 가능성이나 서비스 종료 시의 대처 방안에 대해서는 확실하지 않으니 잘 알아보세요.