커피 끊기 1년차

커피 끊은 계기

직장인이 된 이후, 그러니까 12년 전 일을 시작하고부터 작년 초까지 매일 벤티 사이즈로 1~2잔은 마셨던 것 같습니다. 그런데 주말에 커피를 하루 안 마셨더니 머리가 깨질 듯이 아프더군요. 이게 바로 **카페인 금단 두통(Caffeine Withdrawal Headache)**입니다.

카페인을 꾸준히 섭취하면 뇌혈관이 수축된 상태를 유지하는데, 카페인 공급이 끊기면 수축되어 있던 혈관이 갑자기 이완되면서 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 이 과정에서 혈관을 감싸는 신경이 자극되어 두통이 발생하는 것이죠. 보통 카페인 섭취를 중단한 지 12~24시간 내에 시작되고, 48시간에 최고조에 달합니다.

머리 아픈 게 너무 열받았습니다. 서유기의 긴고아 쓴 손오공도 아니고, 커피 안 마셨다고 머리가 이렇게까지 아프다니. 그래서 끊었습니다.

생각보다 쉬웠던 이유

2년 전에 한 달간 커피 끊기를 한 경험이 있었기 때문에, 이번에는 수월하게 시작할 수 있었습니다. 그때는 카페에 자주 가서 유혹이 많았지만, 최근 1년간은 재택근무에 육아까지 더해져 카페 갈 일 자체가 줄었습니다. 가끔 가더라도 디카페인 옵션이 있는 곳만 골라서 갔더니 자연스럽게 유지가 됐네요.

1년간 느낀 변화

이전 글에서도 썼듯이, 커피를 마신다고 잠을 방해받거나 하지는 않았습니다. 눕자마자 잘 수 있는 체질이었으니까요. 그럼에도 변화는 뚜렷하게 찾아왔습니다.

수면의 질이 확실히 좋아졌습니다. 2년 전 Whoop으로 수면 퀄리티를 측정했을 때도 차이가 보이긴 했는데, 그때는 한 달만 끊어서 체감이 약했습니다. 1년을 유지하니 확실히 다릅니다. 가끔 미친 듯이 피곤해서 카페인 도핑하고 싶을 때도 있지만, 요즘은 커피 한 잔만 마셔도 밤에 잠이 안 와서 밤을 새버립니다. 그간 카페인에 얼마나 내성이 쌓여 있었는지 알 수 있었습니다. 벤티로 한두 잔 마셔도 밤에 잘 잔다고 좋아했던 게, 사실 좋은 게 아니었던 것이죠.

와이프 왈, 커피 끊고 나서 이가 하얘지는 것 같다고 합니다. 커피에 들어있는 탄닌 성분이 치아 변색의 원인인데, 끊으니 자연스럽게 개선된 것 같습니다. 덤이네요.

카페인 디톡스, 트렌드가 되고 있다?

최근 들어 주변에 카페인 디톡스를 하는 사람이 많이 보입니다. 관련 기사나 콘텐츠도 꽤 쏟아지고 있는 것 같더군요. 이걸 어떻게 느꼈냐면, 예전에 커피 끊는다고 했을 때는 "왜 끊어?", "잠 못 자?", "커피 없으면 못 살아~" 같은 반응이 대부분이었습니다. 그런데 요즘은 "나도 안 마시는데!"나 "나도 끊을까?" 하는 이야기를 훨씬 많이 듣습니다. 좀 신기하네요.

아무튼 블렌더랑 Aeropress에 먼지가 쌓이고 있습니다. 손님 오면 끓여주려고 아직 창고에 안 넣어놨는데, 이제 집에 원두도 없으니 슬슬 정리해야 할 듯합니다. Aeropress는 여행용으로 남겨둘까 싶기도 하고요. 캠핑 가서 아침에 커피 한 잔은 소중하니까, 올여름에는 디카페인 원두 남은 거 챙겨서 가야겠습니다.

돈도 꽤 굳었음

커피가 거의 필수품이었는데, 지금 돌아보면 원두값이 꽤 나가는 수준이었습니다. 사실 그만큼 AI 구독 비용으로 나가고 있긴 한데, 더블로 내는 것보다는 낫지 않겠습니까.

예전에는 일 때문에 커피를 영원히 끊지 못할 것 같았는데, 이렇게 끊어지는 게 신기합니다. 아마도 육아의 힘인 것 같습니다. 아기 때문에 블렌더로 원두 가는 소리도 조심스럽고, 잔소리도 꽤 들었는데 지금 돌아보니 좋은 잔소리였더군요.

커피의 대안

우선 물을 엄청 많이 마시게 됩니다. 커피를 끊은 거지 카페인을 완전히 끊은 건 아니라서 녹차 같은 건 가끔 마십니다. 다만 같은 카페인이라도 뭔가 다릅니다. 녹차를 마셨다고 밤에 잠을 못 자는 일은 없더군요.

사실 카페인 효능보다는 이뇨작용 때문에 화장실을 자주 가게 되고, 그러다 보니 물을 더 많이 마시게 되는 선순환이 생깁니다. 개인적으로 콜라 같은 단 것도 별로 안 좋아해서 물만 마시게 되니 더 건강해지는 측면도 있습니다.

마치며

커피 끊기 1년, 처음에는 카페인 금단 두통이 열받아서 시작한 거였는데 수면, 치아, 지갑까지 좋아질 줄은 몰랐습니다. 강제는 아니지만, 주말마다 머리가 깨지는 분이라면 한 번 시도해볼 만합니다.

Refs

• 한 달간 커피 끊기 (2024) - 2년 전 한 달 카페인 디톡스 경험기
• 카페인 금단현상 - 하이닥 - 카페인 금단 두통의 원인과 증상
• 커피를 마시지 않은 주말 아침, 머리가 아프다면? - 타이레놀 - 주말 두통과 카페인의 상관관계
• 카페인 끊으면 나타나는 증상과 대처법 - 코메디닷컴 - 카페인 금단 증상 종합 정리